Exclusive Content:

4 ท่าออกกำลังกายส่วนท้อง เพื่อ Six Packs สุดเซ็กซี่

วันนี้ Men of Tomorrow มีท่าบริหารหน้าท้องมาฝากหนุ่มๆทุกคนกันครับ โดยปกติแล้วหน้าท้อง เป็นส่วนที่ลดยากที่สุด เนื่องจากเป็นแหล่งสะสมไขมัน และคนส่วนใหญ่จะออกกำลังกายได้ไม่ถูกส่วน ทำให้ไขมันไม่ถูกนำไปใช้ และถูกเก็บกักไว้เป็นห่วงยางให้คุณผู้หญิงของคุณบีบเล่นในที่สุด

พูดถึง Six Packs แล้ว ใครๆก็อยากมีใช่ไหมครับ ที่จริงแล้ว ทุกคนมี Six Packs กันหมดแหละครับ เพียงแต่ว่าถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันนั่นเอง ถ้าเราต้องการจะเห็นแพคที่ชัดนั้น เราจะต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ประมาณ 10 – 12% เท่านั้น ในขณะที่หนุ่มๆปกติ มีเปอร์เซ็นต์ไขมันที่ 20 – 25% กันนั่นเอง

อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง พยายามเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารที่บาลานซ์กัน ระหว่าง โปรตีน คาร์โบไฮเดรด และ ไขมัน โดยเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่น ข้าวกล้อง หรือ ขนมปังโฮลวีต เพื่อให้ร่างกายใช้เวลาดูดซึมมากกว่าเดิม ทำให้อิ่มนานขึ้นนั่นเองครับ ลดความอยากอาหารได้อีก

ส่วนเรื่องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้องนั้น หลักๆก็จะเน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อทั้ง 3 ส่วน คือ ท้องส่วนบน ท้องล่าง และท้องด้านข้างนั่นเอง โปรแกรมที่ Men of Tomorrow นำมาฝากกัน นั้น ให้แบ่งออกเป็น 4 เซ็ต โดยแบ่งเป็นเซ็ตละ 15 – 20 ครั้งครับ

  1. ท่าแรกเป็นท่า Plank เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องครับ โดยใช้เวลาในการ Plank ยกละประมาณ 30 – 45 วินาทีครับ ท่านี้จะได้บริหารส่วนของท้องกลาง และท้องด้านข้างครับ

5-best-ab-workouts-for:_-men-exercises_jpg_620×2_399_pixels
5-best-ab-workouts-for:_-men-exercises

2. ท่าที่สอง เป็นท่า Crunch ครับ ตัวนี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อท้องกลาง แกนกลาง และ ด้านข้างครับ การทำท่าปั่นจักรยาน จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้บริหารไปด้วย และดึงเอาไขมันหน้าท้องไปเผาผลาญได้อีกด้วยครับ แบ่งเป็น 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้งนะครับ

5 best abs workout
5 best abs workout

3. ท่าที่สามเป็นการบริหารแกนกลางเหมือนท่าที่สองครับ ให้แบ่งเป็น 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง เหมือนเดิมเลยครับ

5 abs work out
5 abs work out

4. ท่าสุดท้ายเป็นท่าบริหารท้องล่าง ซึ่งเป็นส่วนที่ลดยากที่สุด เพราะในชีวิตประจำวัน เราไม่ได้มีการใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ทำงานเลย ดังนั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ท่านี้ควรทำทุกวัน ครับ โดยการเกร็งหน้าท้องแล้วยกขากับลำตัวขึ้นมาพร้อมกันดังภาพ แบ่งเป็น 4 เซต เซตละ 15 ครั้งครับ

5 abs work out
5 abs work out

เป็นอย่างไรบ้างครับ สำหรับท่าออกกำลังการที่ Men of Tomorrow นำมาฝาก อย่าลืมนะครับ ให้การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ เป็นไปพร้อมกับโภชนาการที่ดี รับรอง ไม่กี่เดือน คุณจะมี Six Packs ไปอวดสาวๆแน่นอนครับ Men of Tomorrow เอาใจช่วยนะครับ

แหล่งที่มา: UrbanWired

Latest

MDX รักษาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ จากโควิด และช่วยเพิ่มขนาดด้วย

จากรายงานล่าสุด ผู้ชายที่หายจากโควิดแล้ว หย่อนสมรรถภาพทางเพศถึง 15% และมีขนาดอวัยวะเพศเล็กลง 1.5 นิ้ว ! ซึ่งได้รับการยืนยันจากแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ...

รีวิว อาหารเสริมสุขภาพชาย + เบาหวาน ความดัน ดีขึ้นพร้อมกัน

สวัสดีครับ ก่อนหน้านี้ผมเป็นเบาหวาน และความดัน ได้ทานยาตามที่หมอสั่ง แต่มีผลข้างเคียงคือทำให้อวัยวะเพศไม่แข็งตัว สุดท้ายผมเจอวิธีรักษาจนหายขาด จากคำแนะนำของคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ ของโรงพยาบาลชื่อดัง (ผลตรวจอยู่ด้านล่าง) ผมอายุ...

เพิ่มขนาด “น้องชาย” ด้วย 5 สมุนไพรธรรมชาติ

ขนาดน้องชายของคนเรานั้นมีอยู่ด้วยกันหลายไซส์ แต่ไซส์ที่ได้รับความนิยมชมชอบกันมากก็คือ ไซส์ใหญ่และยาวที่มีความพอเหมาะ หรือที่คนมักเรียกกันว่า 9 นิ้วนั่นเอง ซึ่งเป็นไซส์ใหญ่ที่หนุ่มไทยต่างก็ใฝ่ฝันถึง เพราะยามต้องเผด็จศึกบนเตียงกับคนรักย่อมเป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นอน สามารถเติมเต็มความเร้าใจและความสุขบนเตียงได้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยสรีระของชายไทยทำให้ความใฝ่ฝันที่จะมีขนาด 9 นิ้วนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่หากคุณต้องการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศของคุณ ด้วยสมุนไพรที่สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณดังกล่าวชั่วคราว เพื่อให้เกิดการตื่นตัวได้อย่างเต็มที่ วันนี้ผมมีวิธีการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศชายด้วยสมุนไพรธรรมชาติมาฝากหนุ่มๆ ทั้งหลายกันครับ โสม :โสมแดงเกาหลี ถูกพูดถึงอย่างมากในเรื่องของการช่วยกระตุ้นระบบประสาท...

เพิ่มขนาด “น้องชาย” ด้วย 5 สมุนไพรธรรมชาติ

ขนาดน้องชายของคนเรานั้นมีอยู่ด้วยกันหลายไซส์ แต่ไซส์ที่ได้รับความนิยมชมชอบกันมากก็คือ ไซส์ใหญ่และยาวที่มีความพอเหมาะ หรือที่คนมักเรียกกันว่า 9 นิ้วนั่นเอง ซึ่งเป็นไซส์ใหญ่ที่หนุ่มไทยต่างก็ใฝ่ฝันถึง เพราะยามต้องเผด็จศึกบนเตียงกับคนรักย่อมเป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นอน สามารถเติมเต็มความเร้าใจและความสุขบนเตียงได้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยสรีระของชายไทยทำให้ความใฝ่ฝันที่จะมีขนาด 9 นิ้วนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่หากคุณต้องการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศของคุณ ด้วยสมุนไพรที่สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณดังกล่าวชั่วคราว เพื่อให้เกิดการตื่นตัวได้อย่างเต็มที่ วันนี้ผมมีวิธีการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศชายด้วยสมุนไพรธรรมชาติมาฝากหนุ่มๆ ทั้งหลายกันครับ โสม :โสมแดงเกาหลี ถูกพูดถึงอย่างมากในเรื่องของการช่วยกระตุ้นระบบประสาท...

Newsletter

spot_img

Don't miss

MDX รักษาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ จากโควิด และช่วยเพิ่มขนาดด้วย

จากรายงานล่าสุด ผู้ชายที่หายจากโควิดแล้ว หย่อนสมรรถภาพทางเพศถึง 15% และมีขนาดอวัยวะเพศเล็กลง 1.5 นิ้ว ! ซึ่งได้รับการยืนยันจากแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ...

รีวิว อาหารเสริมสุขภาพชาย + เบาหวาน ความดัน ดีขึ้นพร้อมกัน

สวัสดีครับ ก่อนหน้านี้ผมเป็นเบาหวาน และความดัน ได้ทานยาตามที่หมอสั่ง แต่มีผลข้างเคียงคือทำให้อวัยวะเพศไม่แข็งตัว สุดท้ายผมเจอวิธีรักษาจนหายขาด จากคำแนะนำของคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ ของโรงพยาบาลชื่อดัง (ผลตรวจอยู่ด้านล่าง) ผมอายุ...

เพิ่มขนาด “น้องชาย” ด้วย 5 สมุนไพรธรรมชาติ

ขนาดน้องชายของคนเรานั้นมีอยู่ด้วยกันหลายไซส์ แต่ไซส์ที่ได้รับความนิยมชมชอบกันมากก็คือ ไซส์ใหญ่และยาวที่มีความพอเหมาะ หรือที่คนมักเรียกกันว่า 9 นิ้วนั่นเอง ซึ่งเป็นไซส์ใหญ่ที่หนุ่มไทยต่างก็ใฝ่ฝันถึง เพราะยามต้องเผด็จศึกบนเตียงกับคนรักย่อมเป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นอน สามารถเติมเต็มความเร้าใจและความสุขบนเตียงได้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยสรีระของชายไทยทำให้ความใฝ่ฝันที่จะมีขนาด 9 นิ้วนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่หากคุณต้องการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศของคุณ ด้วยสมุนไพรที่สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณดังกล่าวชั่วคราว เพื่อให้เกิดการตื่นตัวได้อย่างเต็มที่ วันนี้ผมมีวิธีการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศชายด้วยสมุนไพรธรรมชาติมาฝากหนุ่มๆ ทั้งหลายกันครับ โสม :โสมแดงเกาหลี ถูกพูดถึงอย่างมากในเรื่องของการช่วยกระตุ้นระบบประสาท...

เพิ่มขนาด “น้องชาย” ด้วย 5 สมุนไพรธรรมชาติ

ขนาดน้องชายของคนเรานั้นมีอยู่ด้วยกันหลายไซส์ แต่ไซส์ที่ได้รับความนิยมชมชอบกันมากก็คือ ไซส์ใหญ่และยาวที่มีความพอเหมาะ หรือที่คนมักเรียกกันว่า 9 นิ้วนั่นเอง ซึ่งเป็นไซส์ใหญ่ที่หนุ่มไทยต่างก็ใฝ่ฝันถึง เพราะยามต้องเผด็จศึกบนเตียงกับคนรักย่อมเป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นอน สามารถเติมเต็มความเร้าใจและความสุขบนเตียงได้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยสรีระของชายไทยทำให้ความใฝ่ฝันที่จะมีขนาด 9 นิ้วนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่หากคุณต้องการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศของคุณ ด้วยสมุนไพรที่สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณดังกล่าวชั่วคราว เพื่อให้เกิดการตื่นตัวได้อย่างเต็มที่ วันนี้ผมมีวิธีการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศชายด้วยสมุนไพรธรรมชาติมาฝากหนุ่มๆ ทั้งหลายกันครับ โสม :โสมแดงเกาหลี ถูกพูดถึงอย่างมากในเรื่องของการช่วยกระตุ้นระบบประสาท...

รีวิว แชร์เทคนิคเพิ่มขนาด (แบบยั่งยืน) โดยไม่ต้องผ่าตัด

ผมต้องการเพิ่มให้ตัวเองมาตลอด คือมันไม่ได้เล็กเกินไป แต่อย่างที่รู้กันว่าถ้าใหญ่ขึ้น ก็ทำให้เรารู้สึกมั่นใจขึ้นด้วย ถูกมั้ยครับ ? ผมเลยศึกษาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ต อ่านรีวิว ดูยูทูป...
spot_imgspot_img

MDX รักษาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ จากโควิด และช่วยเพิ่มขนาดด้วย

จากรายงานล่าสุด ผู้ชายที่หายจากโควิดแล้ว หย่อนสมรรถภาพทางเพศถึง 15% และมีขนาดอวัยวะเพศเล็กลง 1.5 นิ้ว ! ซึ่งได้รับการยืนยันจากแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะ ทั้งจากสหรัฐ และทั่วโลก รวมถึงประเทศไทย โดยสาเหตุเกิดจากเลือดไหลเวียน ไปที่เซลล์บุผนังหลอดเลือดของอวัยวะเพศชาย ได้น้อยลง ทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ไม่แข็งตัว - แข็งตัวไม่นาน - อ่อนตัวกลางคัน) และทำให้จู๋เล็กลงนั่นเอง และถึงแม้จะรักษาโควิดหายแล้ว แต่ผู้ชายจำนวนมากยังคงได้รับผลกระทบทางเพศ ลามไปสู่ภาวะซึมเศร้า...

รีวิว อาหารเสริมสุขภาพชาย + เบาหวาน ความดัน ดีขึ้นพร้อมกัน

สวัสดีครับ ก่อนหน้านี้ผมเป็นเบาหวาน และความดัน ได้ทานยาตามที่หมอสั่ง แต่มีผลข้างเคียงคือทำให้อวัยวะเพศไม่แข็งตัว สุดท้ายผมเจอวิธีรักษาจนหายขาด จากคำแนะนำของคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ ของโรงพยาบาลชื่อดัง (ผลตรวจอยู่ด้านล่าง) ผมอายุ 56 เริ่มเป็นเบาหวาน และความดันช่วงอายุ 40 สาเหตุเกิดจากความเครียด นอนน้อย ทำงานหนัก ทานอาหารที่หวานมันเกินไป จนทำให้เป็นเบาหวาน ช่วงแรกค่าน้ำตาลสูงมาก จนต้องฉีดอินซูลินรอบสะดือ สุขภาพผมเริ่มแย่ลงเรื่อยๆ จากข้างต้น ผลข้างเคียงของยาทำให้อวัยวะเพศไม่แข็งตัวอีกเลย เมื่อก่อนตอนเช้าจะเคารพธงชาติ กลายเป็นนิ่งสนิท...

เพิ่มขนาด “น้องชาย” ด้วย 5 สมุนไพรธรรมชาติ

ขนาดน้องชายของคนเรานั้นมีอยู่ด้วยกันหลายไซส์ แต่ไซส์ที่ได้รับความนิยมชมชอบกันมากก็คือ ไซส์ใหญ่และยาวที่มีความพอเหมาะ หรือที่คนมักเรียกกันว่า 9 นิ้วนั่นเอง ซึ่งเป็นไซส์ใหญ่ที่หนุ่มไทยต่างก็ใฝ่ฝันถึง เพราะยามต้องเผด็จศึกบนเตียงกับคนรักย่อมเป็นที่ชื่นชอบอย่างแน่นอน สามารถเติมเต็มความเร้าใจและความสุขบนเตียงได้สมบูรณ์แบบ แต่ด้วยสรีระของชายไทยทำให้ความใฝ่ฝันที่จะมีขนาด 9 นิ้วนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่หากคุณต้องการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศของคุณ ด้วยสมุนไพรที่สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณดังกล่าวชั่วคราว เพื่อให้เกิดการตื่นตัวได้อย่างเต็มที่ วันนี้ผมมีวิธีการเพิ่มขนาดอวัยวะเพศชายด้วยสมุนไพรธรรมชาติมาฝากหนุ่มๆ ทั้งหลายกันครับ โสม :โสมแดงเกาหลี ถูกพูดถึงอย่างมากในเรื่องของการช่วยกระตุ้นระบบประสาท ด้วยสารจินเซ็นโนไซด์ (Ginsenosides) ซึ่งเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติที่อยู่ในพืช แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าโสมนั้นช่วยให้อวัยวะเพศใหญ่ขึ้นได้จริง แต่มีงานวิจัยจากเกาหลีใต้ พบว่า ผู้ชายที่รับประทานสารสกัดจากโสมนั้น มีสมรรภาพทางเพศที่ดีขึ้นภายหลังจากการรับประทานสารสกัดจากโสมเป็นเวลานาน 2-3 สัปดาห์ โสมนั้นถูกห้ามใช้พร้อมกับตัวยาบางชนิด เพราะจะส่งผลข้างเคียงกับคนที่เป็นมะเร็ง โรคหัวใจ โรคนอนไม่หลับ และโรคอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ให้แน่ใจก่อนที่จะรับประทานโสมเป็นประจำ หากคุณต้องการรับประทานโสมเป็นอาหารเสริม...

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.