การบอกรักกันทุกวันนั้นเป็นเรื่องที่ดี และจะทำให้ชีวิตคู่มีโอกาสจะยืนยาว การบอกรักที่ว่า อาจไม่ใช่แต่เพียงการพูด หรือการแสดงออกเท่านั้น การหากิจกรรมดีๆ ทำร่วมกัน ก็ถือว่าเป็นการบอกรักและช่วยเสริมสร้างรากฐานให้ชีวิตคู่ยั่งยืนได้
วันนี้ Dr.MDX มีวิธีการบอกรักให้คู่ของคุณด้วยการเล่นโยคะมาฝาก ซึ่งปัจจุบันหลายคนหันมาเล่นโยคะในการดูแลร่างกายทั้งเรื่องกล้ามเนื้อ เรื่องการหายใจ หรือแม้กระทั่งการเล่นโยคะเพื่อให้จิตใจสงบและอารมณ์เย็นลง
โดยการเล่นโยคะนั้นมีรูปแบบ แต่ในวันนี้ Dr.MDX อยากชวนคุณและคนที่คุณรักมาฝึกเล่น Acro Yoga หรือ อโครโยคะ หรือจะเรียกง่ายๆ ว่า โยคะคู่รักก็ว่าได้ เพราะการเล่นต้องเล่นเป็นคู่
Acro Yoga นั้นมีการผสมผสานระหว่างโยคะและกายกรรม ถึงแม้การฝึกอาจจะดูยากสักหน่อย แต่รับรองได้เลยว่าจะทำให้คุณสนุกสนาน และสานสัมพันธ์ของคู่รักได้เป็นอย่างดี
1. ท่า Seated Cat
วิธีการทำท่าฝึก
– ผู้ฝึกทั้ง 2 นั่งขัดสมาธิ และหันหน้าเข้าหากัน
– ใช้มือจับที่แขนของคู่ฝึกประสานกันไว้
– หายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น แหงนศีรษะไปด้านหลัง สายตามองขึ้นไปด้านบน
ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยยืดคอ แผ่นหลัง และลำตัว
– เป็นการนวดกระดูกสันหลัง และอวัยวะภายในช่องท้อง
2. ท่า Seated Cow
วิธีการทำท่าฝึก
– ผู้ฝึกทั้ง 2 นั่งขัดสมาธิ และหันหน้าเข้าหากัน
– ใช้มือจับที่แขนของคู่ฝึกประสานกันไว้
– หายใจออก โค้งลำตัวลง ก้มศีรษะ สายตามองขึ้นไปด้านล่าง
ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยยืดคอ แผ่นอก และลำตัวด้านหน้า
– เป็นการนวดกระดูกสันหลัง และอวัยวะภายในช่องท้อง
3. ท่า Seated Bound Angle
วิธีการทำท่าฝึก
– ผู้ฝึกคนที่ 1 นั่งประกบเท้าทั้ง 2 เข้าหากัน และผู้ฝึกคนที่ 2 นั่งยืดขาตรงไปด้านหน้า ให้ฝ่าเท้าแตะบริเวณหน้าแข้งของผู้ฝึกคนที่ 1
– ใช้มือจับที่แขนของคู่ฝึกประสานกันไว้
– ผู้ฝึกคนที่ 1 ยืดหลังตรง และค่อยๆก้มตัวลงไปด้านหน้า
ประโยชน์ของท่าฝึก
– กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง รังไข่ ม้าม และไต
– กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจ ช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้ดี
– ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ขาหนีบ และหัวเข่า
– บรรเทาอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ซึมเศร้า
– บรรเทาอาการไม่สบายตัว ปวดท้อง ปวดหลัง ในช่วงที่มีรอบเดือน
– บรรเทาอาการวัยทอง
– สำหรับสตรีตั้งครรภ์สามารถฝึกท่านี้ได้จนเดือนสุดท้าย เพราะช่วยเรื่องเชิงกราน ทำให้คลอดบุตรง่ายขึ้น
4. ท่า Back to Backbend / Forward Fold
วิธีการทำท่าฝึก
– นั่งหันหลังชนกัน
– ผู้ฝึกคนที่ 2 ยืดขาตรงไปด้านหน้า จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆก้มลำตัวไปด้านหน้า โดยที่หลังยืดตรงอยู่
– ผู้ฝึกคนที่ 1 ช่วยให้ผู้ฝึกคนที่ ก้มตัวได้มากขึ้น ด้วยการเอนลำตัวไปด้านหลัง
ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยแก้อาการปวดกระเพาะ
– ทำให้ตับ ม้าม และไตแข็งแรง
– บรรเทาอาการปวดท้องในช่วงที่มีรอบเดือน
– ท่านี้ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง และฟื้นคืนพลังให้ประสาทไขสันหลัง
– ช่วยคลายความเครียด วิตก กังวล ซึมเศร้า
5. ท่า Seated Spinal Twist
วิธีการทำท่าฝึก
– นั่งขัดสมาธิหันหน้าเข้าหากัน
– หายใจเข้า ยืดลำตัวขึ้น หายใจออกค่อยๆบิดลำตัวไปด้านขวา
– จากนั้นอ้อมมือซ้ายไปด้านหลัง และนำมือซ้ายมาจับกับมือขวาของคู่ฝึก เพื่อช่วยกันบิดลำตัวให้ได้มากยิ่งขึ้น
ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยนวดอวัยวะภายในช่องท้อง
– ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง
– บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
6. ท่า Lateral Side Bend
วิธีการทำท่าฝึก
– นั่งกางขาออกกว้างๆ ให้ฝ่าเท้าของทั้ง 2 ท่านติดกัน
– จับที่แขนขวาของคู่ฝึก
– หายใจเข้า ยกแขนซ้ายขึ้นด้านบน หายใจออกค่อยๆเอนลำตัวไปด้านขวา ให้รู้สึกตึงบริเวณสีข้าง
– ค้างท่าไว้ 30 วินาที และสลับทำอีกข้าง
ประโยชน์ของท่าฝึก
– ช่วยยืด หัวไหล่ กระดูกสันหลัง และเอ็นร้อยหวาย
– ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกระดูกสันหลัง ลดอาการปวดหลัง
– กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตับ และไต
– กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
– ช่วยให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย บรรเทาอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า
เห็นแล้วใช่ไหมครับว่าการเล่นโยคะนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลย นอกจากจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง รักษาอาการป่วยภายในร่างกายได้แล้วนั้น Acro Yoga ยังเป็นการเชื่อมสัมพันธ์ ให้ชีวิตคู่ของเราหวานฉ่ำอยู่เสมอ เพราะ Acro Yoga นั้นต้องฝึกฝนไปด้วยกัน ระหว่าคุณกับคนรัก ต้องค่อยๆ ฝึกหัด จนชำนาญ แน่นอนว่าจะทำให้คุณได้เรียนรู้กันมากขึ้น แล้วยังได้หากิจกรรมทำร่วมกันระหว่างคู่ชีวิตของคุณอีกด้วย
Update สาระดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณและคู่รักเพิ่มเติมได้ที่ https://www.mdxformen.com
ที่มา MThai.com, en.wikipedia.org, mindbodygreen.com
