สุขภาพถือเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนจำเป็นต้องหมั่นดูแลรักษาอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายก็เป็นวิธีการหนึ่งที่ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง แถมยังช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดเรื่องต่างๆ อันหนักหน่วงได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังส่งผลให้ SEX ของคุณผู้ชายดีขึ้นอีกด้วย

Dr.MDX ได้ค้นคว้าข้อมูลเรื่องดังกล่าวจากแหล่งความรู้ต่างๆ และได้พบว่า การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเธติก (Sympathetic nervous System) ซึ่งช่วยให้เรามีสุขภาพทางเพศที่เข็งแรง เนื่องจากระบบประสาทซิมพาเธติกนั้นมีหน้าที่ควบคุมการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย ช่วยเพิ่มอะดรีนาลีน และกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไต สังเกตุได้จากชายที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะมีสุขภาพที่แข็งแรง SEX ของเขาเหล่านั้นก็จะดีตามไปด้วย

และเพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคน บทความฉบับนี้ Dr.MDX จึงรวบรวมท่าออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกาย และบำรุงสมรรถภาพทางเพศของคุณให้แข็งแรง พร้อมออกศึกพิชิตใจสาวน้อยสาวใหญ่ได้ทุกเมื่อ มีอะไรบ้างมาเรียนรู้ไปพร้อมๆ กันเลยนะครับ

ท่านอนคว่ำหน้า เอามือยันตัวของคุณขึ้นมาจากพื้นด้วยปลายเท้าและข้อศอกทั้งสองข้าง ทรงตัวให้หัวไหล่ สะโพก และหัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกันเป็นเส้นตรง เกร็งกล้ามเนื้อท้อง อยู่ในท่านี้ประมาณ 1 – 1.30 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อหลัง และกระดูกสันหลังแข็งแรง ส่งผลต่อท่าทางการมีเซ็กซ์ที่เร่าร้อนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยไม่ให้เกิดอันตรายจากการมีเซ็กซ์อีกด้วย

ท่านี้จะคล้ายๆ กับการทำซิทอัพ โดยให้นอนหงายราบกับพื้น งอเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา เอามือประสานไว้ที่หน้าอก หรือแตะมือไว้ที่หู งอตัวขึ้นมาด้านบนโดยยกเฉพาะต้นคอกับหัวไหล่ และให้หลังแนบอยู่กับพื้น จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องของได้ดีมาก เมื่อกล้ามเนื้อท้องดี จะท่าไหนมันก็ดีไปหมดหล่ะครับ

ท่านี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าขา โดยคุณผู้ชายจะต้องนอนลงบนเบาะ วางเท้าบนแป้นถีบกว้างประมาณหัวไหล่ (หรือสามารถถีบแบบจักรยานอากาศก็ได้) จากนั้นค่อยๆ ลดแป้นถีบลงมาให้หน้าขาเข้าใกล้กับลำตัวให้มากที่สุด พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าขา เพื่อถีบแป้นออกไป จนขาเหยียดจนเกือบตึง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด ท่านี้จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง พร้อมสำหรับการทำ Woman on top อย่างเต็มที่

สำหรับท่านี้จะต้องคว่ำมือทั้งสองลงบนพื้น วางมือกว้างประมาณหัวไหล่ เหยียดแขนตึง ยืดตัวให้ตรง พร้อมวางเท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณหัวไหล่ ค่อยๆ งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น และให้แขนทำมุมประมาณ 45 องศากับลำตัว พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้น พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด ท่านี้ช่วยให้คุณแข็งแกร่งเมื่ออยู่ในท่ามิชชันนารี ในยามออกศึก

ท่านี้คุณผู้ชายจะต้องนอนหงายลงบนเบาะ เท้าวางติดกันกับพื้น หงายมือทั้งสองข้างขึ้นจับบาร์เบลให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย จากนั้นยกบาร์เบลออกมาจากที่พัก ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอก งอแขนลดบาร์เบลลงจนแตะยอดอก ให้แขนทำมุมประมาณ 70 องศากับลำตัว จากนั้นเริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อยกบาร์เบลขึ้นจนสุด เป็นอีกท่าที่เสริมความแข็งแกร่งไว้ใช้ในท่ามิชชันนารี

ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างทิ้งน้ำหนักไว้ข้างลำตัว ก้าวเท้าข้างหนึ่งมาด้านหน้า ค่อยๆ ย่อตัวลง จนขาที่ก้าวไปด้านหน้าทำมุม 90 องศากับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลุกขึ้นยืนในท่าปกติ ทำสลับขาซ้ายและขวาไปเรื่อยๆ โดยการทำแต่ละครั้งให้เกร็งกล้ามเนื้อไว้ประมาณ 5 วินาที จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ซึ่งจะมีผลดีต่อท่วงท่า Woman on Top ทีเดียวล่ะคุณ

ท่านี้เป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาอย่างแท้จริง โดยการถือบาร์เบลล์ไว้ที่คอหรือถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างก็ได้ วางเท้าด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการย่อลง รักษามุมของลำตัวไม่ให้หลังงอ ย่อลงจนสุดแล้วใช้แรงจากขาดันขึ้นมา ทำซ้ำไปมาสัก 7-10 ครั้ง ต่อ 1 ยก จะช่วยให้ต้นขาแข็งแรงพร้อมให้เธอบรรเลงเพลงรักด้านบนได้อย่างเต็มที่

การออกกำลังกายท่านี้คุณผู้ชายจะต้องนอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น พับขาเข้าหากัน คว่ำมือทั้งสองข้างลง จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น เพื่อยกสะโพกขึ้นในแนวเส้นตรง พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อก้นออก ลดสะโพกลงท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้นให้ดูสวยงามแข็งแรง แล้วยังทำให้รูปร่างคุณยั่วยวนใจสาวๆ อีกด้วย

นั่งยองแยกขาออกจากกัน ขมิบก้นโดยต้องไม่เกร็งหน้าท้องและหลัง ให้ขมิบไว้นาน 10 วินาที แล้วคลายอีก 10 วินาที ขมิบแล้วคลายนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 30 – 60 ครั้ง การฝึกขมิบนั้นช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง ทำให้องคชาติแข็งตัวดีขึ้น สามารถชะลอการหลั่ง รวมถึงทำให้มีน้ำเชื้ออสุจิเพิ่มขึ้นได้ด้วย

คุณสุภาพบุรุษทั้งหลายเห็นแล้วใช่มั๊ยครับว่า ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ถูกวิธี และสม่ำเสมอนั้นจะช่วยให้คุณแข็งแรงทั้งรูปร่างภายนอกที่ดูยั่วยวนใจสาว และแข็งแรงภายในพร้อมที่จะปฏิบัติภารกิจจนเธอนั้นหลงไหล การออกกำลังกายนั้นยังช่วยเรื่องอารมณ์ ทำให้คุณมีจิตใจที่แจ่มใจและเบิกบานขึ้นได้อีกด้วย